trening klatki

to co wkleilaś to trening dla początkujących, poza tym już go robiłaś. co myslisz o tym: Plecy + tricpes 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 3b. uginanie francuskie do czola lezac (czacholamacz) 4x 8-10 60sek 4a. przyciaganie drazka wyciagu [...]

Eve, :-):-PP Ven, trening jest o tyle fajny, że nie przewiduje cardio \-) a same treningi obwodowe to ok 30 minut, więc tyle co poranny bieg :-)) okno żywieniowe mam w godzinach 12-20, czasem niewielkie odchylenia, ale sam post trwa te 15-16h. 19.05 Dzień 2 Obwody 1) 3x 10-15: A. uginanie nóg 24kg/ 24kg/ 24kg/ 24kg B. wyciskanie na suwnicy [...]

[...] na prostych nogach – 4 serie Klatka Wyciskanie sztangi płasko lub skos góra - 5 serii Wyciskanie hantli głowa w dół lub pompki na poręczach – 4 serie Rozpięli 9zmieniaj co trening ustawienia skos góra/dół, płasko) – 3 serie PLECY Podciąganie na drążku (do klatki lub do karku) – 3 serie Martwy ciąg – 4 serie Wiosłowanie sztangą lub półsztangą w [...]

08.01.09 Dieta 1 owsiane mleko twaróg 2 2 banany kubuś mały 3 kurak 4 kasza kurak 5 kasza kurak Trening ABSII... a potem spróbowałem czegoś co podawał kiedyś chyba Knife...otóż: 1 pompka 1 przysiad 1 w pozycji pompki i kolana do klatki...i jedno ćwiczenie to jedna stacja...na początku łatwe się wydaje a potem nie da się oddychać sczególnie, że [...]

Wielkie dzięki - i już dookreślam bo faktycznie nie wspomniałem o wszystkim. Jak liczę to - wychodzi mi 2 g białka na kg i więcej, ale w niektórych dietach masowych pisze ze wystarcza 1.5 nawet. Tłuszcze - oliwa z oliwek, jem bułki z pestkami i chleb, ziarna jakies słonecznika, musli z orzechami i łykam omega 3 jak juz wspomniałem. Soja ma długi [...]

Witam. Dziś sam się zaskoczyłem! Otóż robiłem trening (musiałem zrobić w każdym ćwiczeniu prawie większy skok obciążenia). Teraz podam ćwiczenia i moje maksy dla 15powt. (a w nawiasach wykonaną dziś liczbę serii i powtórzeń). Przysiady ze sztanga na barkach: 58kg (2 serie po 15powt!) Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 80,5kg (1x15powt) [...]

PIĄTEK 13.11.2020 DT Dzień treningowy: PULL Strasznie zalatany dzień w robocie. Trening robiłem prawie o 20.00 i strasznie tłoczno było ale IHS działa i trening wleciał elegancko. CARDIO: rano na czczo - 25 min. Dziś DT - PULL 1. Wiosło hammer nachwyt 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt [...]

CZWARTEK 19.11.2020 DT Dzień treningowy: PULL Strasznie zalatany dzień w robocie. Trening robiłem po 20.00 i tłoczno, że masakra było ale IHS działa i jako tako weszło ale nie był to trening życia ;-) Spotkałem też Adama Bomerta ale nie zrobiłem foty ani wywiadu :-D %-) bo właśnie wychodził i zamieniliśmy tylko kilka słów w przelocie w szatni. [...]

krzych nie wiem czy dobrze mnie zrozumiałeś - chodziło mi o spróbowanie treningu WODYNA - ten z samej góry tematu wykluczyłem już po pierwszych odpowiedziach *apokalipsa dzieki jeszcze raz za linka ale mysle czy zamiast tego nie zaczac tej wersji: http://www.sfd.pl/temat289833/ - w sumie to tez odmiana 15-10-5 Jezeli wersja w podanym przez ciebie [...]

[...] to będę teraz zwracał na to uwagę bo widzę jakie to ma ogromne znaczenie i wydaje mi się, że mogłem zrobić dużo większe postępy do tej pory gdybym tego przestrzegał teraz jestem po 3 tygodniowej przerwie, a potem były 2 tyg powrotu, jeszcze bez konkretnego treningu, mało intensywnie więc chyba dobry moment żeby zacząć ten trening dzięki all :)

. Mam jeszcze pytanko, zależy mi na uwypukleniu klatki bardziej, podniesienie cycka , czy trening 2x w tyg klatki tylko inne ćw w te dni będzie dobrym rozwiązaniem?

Pokaż przykładowy trening na klatkę, 1 raz tygodniowo w zupełności wystarczy jeśli dobrze zaplanujesz. Przy treningu klatki 2x tydzień może nadal nie być postępu ze względu na regeneracją. Powodzenia i jedź z tym dziennikiem :) Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-23 11:29:54

DZISIAJ NIEZŁY TRENING, DO KAŻDEGO ĆWICZENIA DOBIJAŁEM CIĘŻARU: Drążek podchwytem do klatki MC Wiosłowanie Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangą Młotki Bieżnia 25min MICHA 2712 http://img7.imageshack.us/img7/6509/dieta20130327.png Kura, ryż, brokuły Paluszki krabowe Naleśnik z jaj z farszem (indyk i warzywa) Sernik z twarogu (wczorajsza druga [...]

Jeszcze trening. Ogólnie to ćwiczę dopiero od tygodnia, miałam trenera i ćwiczyłam wg jego planu: rozgrzewka, parę minut bieżnia ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku przyciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce pompki unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc prostowanie biodra w klęku podpartym na ławeczce [...]

[...] zawodnika tym rzadziej się je stosuje. U początkujących w ogóle, u średniozaawansowanych - rzadko. Wyczynowcy najwyższego szczebla mogą ich używać w każdym mikrocyklu treningowym. Powtórzeń ekscentrycznych bardzo rzadko używają nawet najlepsi. Dlatego, że zbytnio obciążają ścięgna i stawy. Są bardzo silnm bodźcem, silniejszym od jedynek. [...]

Wczoraj w terenie dzisiaj na siłce trening Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski

Waga,pas i BF w dół,jeśli chodzi o obwód w pasie osiągnąłem już ten wymiar co miał być na koniec maja ale nie jestem jeszcze zadowolony z BF więc redukuję dalej. trening Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt [...]

trening Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Brzuch 1. ławka skos minus-opuszczanie i unoszenie tułowia Zdjęcie już wybrałem,ale do końca miesiąca mam czas na wstawienie :) Zmieniony przez - [...]

Trening Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Brzuch 1. ławka skos minus-opuszczanie i unoszenie tułowia

Moim zdaniem trening malych grup miesniowych jak np. triceps osobno to strata czasu. Takie grupy miesniowe lepiej polaczyc antagonistycznie w superseriach lub laczyc z duzymi partiami, ktore angazuje te mniejsze. Moim zdaniem zamiast trenowac sam triceps dodaj go do pierwszego treningu klatki piersiowej. Biceps natomiast jako, ze jest angazowany w [...]